马上又到年底了，工作、学习的压力是日渐增加，压力巨大，这也给身体的健康带来了极大的威胁。很多人一遇到压力的时候就会出现睡眠问题，失眠、易醒、睡眠质量不佳都是常见的情况。那么我们该如何减压改善睡眠呢?

饮食改善睡眠

牛奶

牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。

葵花子

葵花子含各种氨基酸及其维他命，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有助于消食化滞，帮助睡眠。

除此以外，大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。

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