不少老人都有这样的体会，晚上睡觉时小腿肌肉突然出现强直性收缩（腿抽筋），严重时疼痛难忍，甚至反复发作，影响睡眠。夜间发生腿抽筋后可采取以下4种方法缓解肌肉痉挛，解除痛苦。

    反卧为坐 让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。

    热敷 用热水袋或热毛巾敷患肢腓肠肌（小腿后侧肌肉），改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后注意小腿的保暖。

    涂抹药膏 对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。

    点穴 重点按压患肢的委中穴、足三里、阳陵泉、承山穴、昆仑穴、太溪穴等穴位，以柔筋缓急、活血通络、解痉止痛。如果患者情绪紧张，掐其人中穴和合谷穴，可使其情绪平静，疼痛缓解。