我今年70多岁了，退休前一直体弱多病，胃部手术切除四分之三，得过肺结核、肺气肿、肝肿大、鼻炎等多种慢性病。60岁退休后，我就注意钻研自我保健方法，并取得效果，我把它归之为“热水按摩法”，希望和老年朋友共享。

1．大清早起来冼脸时，用稍烫的热毛巾捂在鼻孔上，—边左右拉动，— 边不断呼气，坚持3～6分钟。

2．按摩鼻孔后，接着进行眼睛按摩。紧闭双眼，用热毛巾反复按摩眼角及眼皮，做3～5分钟。这种按摩可以改善视力，我在50多岁时，已经使用 300度老花镜，现在看书读报可以不戴老花镜。

3．晚上睡觉前洗脚时，用较烫的热毛巾分别按摩脚背、脚趾、脚底心、脚跟、脚踝各约3分钟，冬天可以逐渐在脚盆中加点热水，以保持水温。

4．经常用热水冼头，最好每天1次，洗后用电吹风吹干。每天至少梳头 1次，梳头时梳齿必须接触头皮，每次3～5分钟。

我坚持用热水按摩法锻炼10余年了，现在身体状况比退休前还要好，多种慢性病基本痊愈或不再复发。(李时飞)