暑热渐消,自然界阳气开始收敛,人体阳气也随之逐渐收敛。 这时,可练习“反捶背脊式”,具体方法为: 1、盘坐,两手自然覆按于两膝,全身放松; 2、两臂侧伸至身体两侧,小指在上,拇指在下,掌心向后,目视前方; 3、两手从指尖开始握成空拳,向后画弧,拳眼轻轻抵在骶骨两旁; 4、两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时身体微微前倾,拔伸脊柱; 5、头身尽量向左后转动,脊柱旋转拔伸,两拳继续捶打,头身转正; 6、身体微微前倾,头身尽量向右后转动,进行右侧练习,左右各做一次为一遍,共做3遍; 7、两拳松开成掌,向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后; 8、两臂向左右前方45度角侧伸,至与肩相平,掌心向下; 9、沉肩坠肘,下落还原,两手覆按两膝,呼吸自然,全身放松。如弹动绷紧的琴弦,达到疏通经络气血的作用。 (中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 张明亮)转载地址:www.lxjk999.com/s/23723.html |