|
少吃点东西,多做点运动,再喝点苦瓜茶,效果很好,而且简单又实惠,最重要的是很健康哦。 营养专家建议：最大限度减少淀粉、糖、肉、奶制品合动物脂肪摄入量。可以让你快速看到减肥效果的食物包括：水果，蔬菜，鸡蛋清，豆制品，去皮的鸡脯肉，鱼，贝类，脱脂奶制品。 教你一些饮食的小窍门： 多吃蔬菜，以帮助你感到饱；每天要多喝水；不要购买会让你发胖的食物；尽量让自己忙起来，这样吃的少，消耗的多；只吃正餐就好，放弃冰箱中的零食；要按时吃饭。 快速减肥的运动房法 运动在减肥过程中是非常重要的，每天坚持1小时中等强度的锻炼，这是必须要做到的。它可以帮助我们燃烧掉体内多余的脂肪，所以运动是最理想的快速减肥房法。 如果你以前很少参加体育锻炼，刚开始不要选择难度合强度太大的运动房法，这些运动房法可能会对你的身体造成伤害。如果你想加强运动效果，你可以做间歇性训练，间歇性训练可以让你更容易适应，也能起到更好的效果。 多食高纤维食品 每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。 研究表明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。 高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物合淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。 “是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯。转载地址：www.lxjk999.com/s/69.html |