肌肉训练有利于提高肌肉的耐力与身体肌肉的品质，增加肌肉的血液供应，使肌肉得到更多的氧气和营养成分。不过，训练要以循序渐进的方式，切勿操之过急，以免造成肌肉纤维撕裂的受伤、肌肉疲劳或僵硬。

中医辨证治疗方面，如果是肌肉纤维受伤造成的酸痛，药方可用舒经活血汤，加上芍药甘草汤。如果因为肌肉的僵硬而使得肌肉过度疲劳，则可用黄芪五物汤，加上当归、丹参、生地等补血的药方，来温经、补气、活血散瘀。

穴道治疗方面，通常可取阳陵泉、合谷、阴陵泉、太冲、绝骨等穴位，或是循经远处取位，可缓解肌肉过度僵硬跟疲劳，达到舒通肌肉、经络的功效。

进行肌肉训练要注意，必须充分休息。如果训练的肌肉得不到充分休息、恢复，很容易过度疲劳，从而导致肌肉群僵硬，影响到肌肉的生长。

进行肌肉训练的人，可以多食用高蛋白质的食物，注意保持充足的睡眠。冰冷、高热量、油腻、刺激性的食物少食用。建议多摄取五谷类的饮食，以及大量的水果、蔬菜、高纤食物。

此外，针对肌肉训练所造成的酸痛、僵硬，也可外用中药材来熏洗、浸泡。准备艾叶、桂枝、伸筋草、红花各等分。用过滤袋包好，放人锅中，水盖过药面，用大火煮沸之后，放温。可浸泡于肌肉训练的局部，可舒筋活络，放松肌肉的疲劳度。 (曹淑芬)