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阴陵泉、血海穴、太白穴轻松瘦大腿

    【上午9点~11点瘦大腿】阴陵泉(在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处)血海穴(让同事帮忙两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖五指自然指向前方,大拇指间所在的位置)太白穴(互踩消除大腿疲劳当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴

    抬腿运动

    做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

    这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

    侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

    在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

    完成三组这样的训练,每组15次。

    瘦腿动作

    双臂侧举深蹲

    著名健身教练DavidKirsch,JackieWarner和TeddyBass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

    两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

    慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

    收回动作,身体直立,回到起始姿势。

    完成三组这样的训练,每组15次。 转载地址:www.lxjk999.com/s/1089.html
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