背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出，形成人们常说的虎背熊腰。看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。因为背部是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是却是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。这次为你介绍的是一个轻松帮你减掉背部赘肉的好方法。每个练习都只需要10秒钟，只需要在空闲时间开始练习即可的瘦背妙招。 　

　　注意：腰痛的人，不要给腰部施压，轻松地做动作即可。如果是现在身体就感觉到疼痛的人请先别尝试做动作。

　　瘦背动作介绍：

　　(1)轻松瘦背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。

　　1：收紧腹部，腰挺直坐着。

　　(如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。)

　　2：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

　　3：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

　　Point：

　　1、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。

　　2、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。

　　3、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。

　　(2)建议在自己放松的时候做瘦背运动。在插播广告的10秒钟内也可练习。

　　1：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。

　　2：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。