第一步：跪坐：此坐式可开通人体的阴跷能量，但还是比较微小的。此步虽不如第二步开通得彻底强大，但仍是必修的步骤。 方法：腰背挺直，调整呼吸。坚持跪坐30分钟以上。（要根据个人状况循序渐进） 第二步：会阴强缩坐式 此坐可强有力地开通人体的阴跷能量。其效果在瑜伽派中的描述是这样的：“对心灵，是一个自动诱发会阴绷达哈术的高级姿势。气息和能量从身体低处的气轮流动，激活气息和下行的能量，使其变得平衡。对身体，可以强壮所有的性器官和排泄器官，对那些有痔疮、泌尿系统失调的人有益处。增强膝盖、腿脚的柔韧性。” 方法：束脚，身体坐在脚上，是脚顶住会阴。两手放在膝盖上，眼睛向前看或凝视眉心（印堂穴）或阴跷（会阴穴）。另一种方法是：按照第一式跪坐后，将两膝盖向两侧掰开即可。 （练习此坐的注意事项：此坐容易扭伤腿和脚，特别是脚关节。刚开始不要练习得太久，5到10分钟即可） 第三步：单盘坐姿。这一步是进行双盘打坐前的一个适应性的缓冲动作，所以对初学双盘的学员来说是很有必要的。这一步的适应性缓冲需要30分钟到1小时。 第四步：达成双盘一般认真操作上述三个步骤后即可尝试双盘了。（双腿双脚由于被阴跷能量的强大灌输，它们会变得很柔软舒适，个别学员可能有点酸痛，这个不要紧。） 对髋、膝、踝都有一定锻练基础的人来讲，整个过程不超过3小时，即可达成双盘，或是大大延长双盘的时间。 备注： 1、本法主要锻练踝关节并激发阴跷能量，对成就双盘非常重要，但要想练成双盘，需要多方面的锻炼，尤其髋关节、膝关节、踝关节部位。 2、“摇山晃海”双盘练习法： 1）盘腿坐好，腰脊要直，两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）； 2）由腰部带动上身，从左到右“划圈”（臀部尽量别离开坐垫），再从右往左划圈。划圈要慢，开始时各划36圈，慢慢可逐渐增加次数。 转载地址：www.lxjk999.com/s/31687.html |