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颈部僵硬 肩颈僵硬酸痛几乎是每个上班族的困扰。 按摩方法：解除颈部的不适，可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处，风池穴则位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点。 专家提供的简易方法是：从风池穴循着发际慢慢按到耳朵，其中有许多穴道，都能放松颈部。舒缓肩部僵硬，可试试天宗穴，位在上背部，约在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手贴在右肩二分之一处，手指自然垂直，中指指尖碰到的点就是天宗穴。不过如果背部穴道自己按不到，可以请家人朋友帮忙。 例如常用的肩井穴，一人坐着，另一人站在背后双手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后。也可请自己家人在上背部做大范围的按摩，触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。
头痛、颈椎僵硬疼痛，这是许多上班族的老毛病，中医师指出，不少人头痛，原因就在于颈部肌肉的紧绷。如果可以改正坐姿，不要低头、驼背，尽量放鬆上臂，多伸展四肢，让肌肉休息、放鬆，就能改善头痛症状。 台北市立联合医院伤科林森中医院区主治医师蓝士哲指出，大部分上班族都在冷气房裡，喝着冷饮，盯着电脑萤幕，室内又有冷气，容易导致风寒湿气。脖子、肩膀遇冷收缩，就会导致头痛、肩颈痠痛。 如果坐姿不良，不自觉的驼背、抬肩，长时间保持这样的紧绷姿势，肩膀和颈部肌肉就会越来越僵硬，如果症状日益严重，有些人甚至会手臂疼痛，严重还可能会有手指末梢麻木感。 有人因为脖子僵硬问题，常连带有头痛症状，这种头痛属于「紧张性头痛」，又叫做「肌肉收缩性头痛」。头部会有压迫、沉重、疼痛感觉。虽然是头痛，但是问题根源一样是来自颈部肌肉的紧绷。 想要彻底解决肩颈痠痛毛病，还是要从根本上的坐姿、肌肉放鬆来做起。比如坐姿要求「腰正颈直」，不要低头、驼背，尽量放鬆上臂，这样比较不会造成长时间提肩。此外，工作一段时间，也要记得做一些伸展动作，让肌肉能够休息、放鬆。 至于简单有效的穴道按摩保健法，也可用来改善肩颈紧绷。例如，位于后颈髮际两侧凹陷处的风池穴，刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方。如有紧张性头痛，按压风池穴时会有明显压痛感，但按摩几分钟后，可以感觉头部跟颈部都放鬆。 在手掌的尺侧，小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点，则是后谿穴。常被用来治疗肩颈部疾病，例如落枕、颈肩综合症等。按摩后谿时，若朝掌骨侧按压刺激会很酸。工作时不妨三不五时按摩后谿穴，会觉得脖子跟肩膀放鬆许多。 另外，位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处，则为中渚穴，用大拇指跟食指掐住手掌内外侧，用力向下按压时，会觉得有明显酸胀感，还会向手臂上传。一边按可以一边活动活动脖子，活动后会觉得脖子比较舒服。 |