几年前还在工作时，从不觉得累，可退了休在家闲呆着，却越来越觉得浑身不自在，老是觉得腰酸、腿软，做点家务活就得休息半天，耳朵里面也跟蝉鸣似的，闹腾个不停。老伴说我这是老了，身体零件在罢工了，可我才六十多岁啊！院里打太极的老友们七八十岁了都还生龙活虎的，于是我就跟他们学起了徒手按摩。

　　先是摩肾腰，将两手掌对搓至手心发热后，分别放至后腰部，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，每日早晚各1次，每次约200下。另一个方法是搓脚心，两手掌对搓至发热后，以左手擦右脚心，右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次约300下。

　　这样坚持了大概一个月，我的腰舒服多了，耳鸣也基本消失了。这两项已经成了我每天的必修课。现在，我还带着老伴一起练，对睡眠和饮食也很有帮助！晓禾

　　湖北省中医院(光谷院区)针灸科主治医师黄菲认为：一些老年人随着年岁渐高，会出现肾亏体虚。腰为肾之府，肾精亏损，筋脉失去濡养而发腰痛，且肾开窍于耳，精血不能上乘，耳窍失养而发耳鸣。要纠正肾虚，不是非得依赖药物，其实，调动人体自身功能的补肾方法很多，这位读者的方法还是很可取的。

　　摩肾腰的部位即肾俞穴，另外也可指按命门穴，命门穴位于后背第二腰椎棘突下，与肚脐同一水平，肾俞穴位于命门穴两侧旁开各一寸五分处。搓脚心的部位即涌泉穴，位于足底前三分之一，屈趾凹陷处。刺激命门穴、肾俞穴、涌泉穴等能增强肾气，益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、腰酸、腿软等症有一定疗效。