坐在床上，全身放松，用两手的指面从大腿部按揉到小腿部，连续操作5～10遍。然后用双手掌附着在大腿两旁，沿着大腿的两侧向膝关节处及小腿部推擦，先做一侧的下肢部，再换另一侧推擦，上下往返数次。
这种方法可以起到疏通经脉、荣养筋肉、防止肌肉萎缩等作用，尤其对于“老寒腿”有很好的保健功效。